Selbstkontrolle-Fähigkeiten entwickeln
Ein strukturiertes Programm, das Ihnen hilft, Ihre Reaktionen zu verstehen und bewusste Entscheidungen zu treffen
Wir arbeiten mit konkreten Techniken, die sich in alltäglichen Situationen anwenden lassen. Keine abstrakten Konzepte – Sie lernen praktische Methoden, die Ihnen helfen, Impulse zu erkennen, bevor Sie darauf reagieren. Das Programm basiert auf erprobten Ansätzen aus der Verhaltensforschung und wird von Fachleuten geleitet, die mit echten Menschen arbeiten, nicht nur mit Theorie.
Wie das Programm aufgebaut ist
Das Programm besteht aus drei aufeinander aufbauenden Modulen. Jedes dauert vier Wochen und behandelt einen bestimmten Aspekt der Selbstkontrolle. Sie können alle Module nacheinander absolvieren oder einzelne Bereiche vertiefen, je nachdem, womit Sie gerade arbeiten möchten.
Impulse erkennen
Sie lernen, automatische Reaktionen zu identifizieren, bevor sie zu Handlungen werden. Wir arbeiten mit Situationsanalysen und praktischen Übungen, die Ihnen zeigen, wo Ihre persönlichen Auslöser liegen.
- Körperliche Signale wahrnehmen
- Emotionale Muster dokumentieren
- Auslöser-Situationen kartieren
- Pausentechniken einsetzen
Reaktionen steuern
Nachdem Sie Ihre Impulse kennen, geht es darum, alternative Reaktionen zu entwickeln. Sie bekommen Werkzeuge, um in kritischen Momenten bewusst zu entscheiden, statt automatisch zu reagieren.
- Atemtechniken für akute Momente
- Kognitive Umstrukturierung
- Alternativen-Liste erstellen
- Verzögerungsstrategien anwenden
Gewohnheiten aufbauen
Langfristige Veränderung kommt durch Wiederholung. Dieses Modul zeigt Ihnen, wie Sie neue Verhaltensweisen so etablieren, dass sie Teil Ihres Alltags werden – ohne ständige bewusste Anstrengung.
- Routine-Strukturen entwickeln
- Fortschritt messbar machen
- Rückfälle konstruktiv nutzen
- Unterstützungssysteme einrichten
Wer Sie im Programm begleitet
Diese drei Personen leiten die Seminare und stehen für Rückfragen zur Verfügung. Jeder bringt praktische Erfahrung mit – nicht nur aus Büchern, sondern aus echter Arbeit mit Menschen.
Henrik Lundgren
Verhaltenstherapeut
Henrik arbeitet seit acht Jahren mit Menschen, die ihre Impulskontrolle verbessern möchten. Er hat ein Hintergrund in kognitiver Verhaltenstherapie und führt regelmäßig Workshops für Gruppen durch.
Siobhan O'Malley
Psychologin für Stressbewältigung
Siobhan spezialisiert sich auf Stressreaktionen und hat über zwölf Jahre Erfahrung in der Einzelberatung. Sie integriert Achtsamkeitstechniken in praktische Übungen.
Damian Kowalczyk
Coach für Verhaltensänderung
Damian unterstützt seit sechs Jahren Menschen dabei, nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln. Er fokussiert sich auf messbare Fortschritte und alltagstaugliche Methoden.
Nächste Seminarrunde startet bereits
Die aktuelle Runde hat bereits begonnen, aber ein Einstieg ist noch für zwei Wochen möglich. Sie erhalten Zugang zu allen bisherigen Materialien und können verpasste Sitzungen nacharbeiten. Die Live-Sessions finden dienstags und donnerstags um 19:00 Uhr statt. Zwischen den Sessions bekommen Sie praktische Aufgaben, die Sie in Ihrem eigenen Tempo bearbeiten.